Pierda 15 Libras En Un Mes Plan De Ejercicio Muestra Gratis

Pierda 15 libras en un mes: Plan de Ejercicio Muestra Gratis Con el fin de perder 15 libras en un mes, usted tendrá que seguir una rutina de ejercicios vigorosos y participar en la actividad física cada día. Es importante continuar con el cambio de seguridad de sus salidas del trabajo con el fin de sorprender y estimular los músculos y el metabolismo, y para evitar llegar a una condición física y pérdida de peso meseta. Esto es lo que una semana típica de la aptitud debe ser similar a fin de perder este tipo de peso: Comience su semana con un alza del metabolismo, y participar en una forma de cardio intenso durante una hora. Durante esta sesión de ejercicio, su ritmo cardíaco debe ser elevada, la respiración debe ser corto, y tus glándulas sudoríparas debe ser activado. Elija cualquier tipo de cardio que usted quisiera, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta, senderismo o el uso de una máquina. El seguimiento de su sesión de cardio con al menos 15 minutos de ejercicios abdominales. El día 2, usted debe centrarse en el entrenamiento de fuerza, y pasar una hora a levantar pesas y realizar otros ejercicios de fortalecimiento, como sentadillas, estocadas y tablones. Sería ideal para tomar una clase de levantamiento de peso a largo horas o pasar este tiempo con un entrenador personal si usted apenas está comenzando. Después de su peso sesión de levantamiento, subirse a una máquina durante 30 minutos. Esto puede ser una bicicleta, escaladora, bicicleta elíptica o cinta de correr, siempre y cuando se trata de una actividad diferente que realizó el día anterior. Trate a sus músculos a la derecha en este tercer día, ya sea con una Pilates o clase de yoga, para estirar a cabo después de todo lo que el entrenamiento de fuerza y ​​mantenerlos parece grande. Estas clases de flexibilidad se tonifican, alargar y fortalecer los músculos, mientras que la quema de calorías, y son importantes para incluir en su rutina de ejercicios. En el tercer día, también salir a la calle para disfrutar de una hora de actividad moderada. Tal vez usted puede acelerar paseo por el sendero favorito o dar un paseo en bicicleta a lo largo de la costa. El día 4, participar en una clase de gimnasia vigoroso que dura por lo menos una hora y al mismo tiempo incorpora tanto cardio y entrenamiento de fuerza. Intente una clase de campo de entrenamiento, una clase de entrenamiento de circuito, o cualquier otra cosa que constantemente cambia los ejercicios. Esto le permitirá quemar más calorías en menos tiempo y mantener su metabolismo acelerado a lo largo del día. Trate otra clase desafiante en el día 5, pero esta vez sólo debe centrarse en cardio. Tal vez usted puede participar en una clase de spinning o de cardio kickboxing. Siga esto con 15-30 minutos de trabajo abdominal y posiblemente algo de yoga o pilates. El día 6, pasar una hora y media en el gimnasio. Elija una máquina de cardio para que permanezca encendido durante 45-60 minutos, y golpeó la sala de pesas durante 30-45 minutos. Tome día 7 para relajarse y dar a sus músculos un descanso; ¡te lo mereces! No ser completamente inactivo, sin embargo, y considerar un paseo ligero o un poco de yoga de baja intensidad. Para perder 15 libras en un mes, usted debe mantener continuamente en movimiento. Pareja su rutina de ejercicios con una dieta saludable, y asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada de calorías para alimentar sus entrenamientos.